Plan for Season / แผนประจำปี - PhoSeKo

Counter kostenlosiPhone Spiele
Go to content

Main menu:

Plan for Season / แผนประจำปี

Training / การฝึกซ้อม > C Plan of Season / แผนประจำปี

Aufstellen des Saison - Trainingsplanes


!!!!

Setting up of the season- trainingsplan


กำหนดแผนประจำปี - แผนการฝึกซ้อม

Schritt 1:

Liste aller Wettkämpfe erstellen.

Schritt 2:

Wichtigsten Wettkämpfe des Jahres bestimmen:
In welchem Zeitraum wird Höchstleistung gefordert.
Wann muss die Bestform erreicht sein?

Schritt 3:

Je nach Bedarf, Planung von ein oder zwei Jahreszyklen.

Schritt 4:

Unterteilung des Trainingszyklus in Trainingsetappen. Ausgangpunkt der Planung ist der Wettkampf, an dem die Höchstform erreicht sein muß.

Step 1:

Set up a list of all competitions.

Step 2:

Determine the most important competitions of the year. During what time frame the maximum sportive performance is demanded. When should the peak sportive performance be reached?

Step 3:

Depending on neccesity, planning can occur in an one or two year cycle.

Step 4:

Seperating the training cycle into training sections. Target of the planning is the final competition at which the peak sportive performance should be reached.

ขั้นที่ 1:

กำหนดรายการการแข่งขันทั้งหมด

ขั้นที่ 2:

กำหนดรายการแข่งขันที่สำคัญที่สุดของปี ช่วงเวลาไหนที่ต้องการจะประสบความสำเร็จสูงสุดในด้านกีฬา เวลาไหนควรจะไปให้ถึงจุดสูงสุดของการเล่นกีฬา

ขั้นที่ 3:

การวางแผนสามารถเกิดขึ้นได้ในหนึ่งหรือสองรอบปี ขึ้นอยู่กับความจำเป็น

ขั้นที่ 4:

การแบ่งวงจรการฝึกซ้อมให้เป็นหมวดหมู่ เป้าหมายของการฝึกซ้อม คือการแข่งขันรายการสุดท้ายที่มันควรจะไปให้ถึงจุดสูงสุดของการเป็นนักกีฬา

 

Minimum Maximum
ขั้นต่ำ       ค่าสูงสุด

 

Athl. Vorbereitung
Stärkung von  Herz-, Kreis-lauf und Muskelausdauer.
Lange Strecken mit 6 km/h, leichte Gewichte,  
viele Wiederholungen.

Krafttraining
Muskelaufbau. Kräftigung unterentwickelter Muskelpartien.
Keine Wettkämpfe



IK-Training    
Härtung und Festigung der Muskulatur als Vorbe-reitung zum Schnellkrafttraining.   

Schnelligkeit    
Entwicklung von Explosivkraft.
Training wettkampfnah.
Teilnahme an Wettkämpfen

Fokusierung auf den Wettkampf

Wettkampfphase  
Schnellkraft in optimale Bereiche.
Viel Schlaf, Fitness halten.
Training kurz aber intensiv.



Regeneration  
Kein Fechten, kein Training, kein Wettkampf.
Fitness in anderen Sportarten
Entspannen, Urlaub.

 

18

17

10

16

09

15

 

14

 

13

08

12

07

11

06

10

 

09

05

08

04

07

 

06

 

05

03

04

02

03

 

02

01

01


1

2
3
4
5

01

01

02

02

 

03

 

04


Athletically Preparation
Strengthening of the cardiovascular and muscle endurance. Long distances with 6 km/h,
lighter weights, multiple repetitions.

Strength Training
Building muscles. Strengthening of underdeveloped muscle areas. No competitions.

Intramuscular-Coordination Training
Strengthening of muscles in preparation for the training for speed power training.

Speed
Developing of explosive power. Training is similar to competition. Participation at competitions.

Focusing on the competition

Competition stage
Getting explosive power to optimal
. Sleeping a lot, keeping fitness, Training is short but intensive.

Regeneration
No fencing, no training, no competition.
Fitness in other kinds of sports.
Relaxation and vacation.

การเตรียมตัวของนักกีฬา 

การทำให้ระบบหัวใจและกล้ามเนื้อทำงานได้นานขึ้น ระยะยาวด้วย 6 กิโลเมตร/ชั่วโมง, 

ใช้น้ำหนักที่เบาๆ , 

ทำซ้ำๆกันหลายๆรอบ

การฝึกความแข็งแรง
สร้างกล้ามเนื้อ สร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อที่ด้อยพัฒนา 

ไม่มีการแข่งขัน

การฝึกซ้อมการประสานงานของกล้ามเนื้อ
ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในการเตรียมตัวสำหรับการฝึกซ้อมในการเพิ่มพลังความเร็ว

ความเร็ว และ การระเบิดพลัง
พัฒนาการระเบิดพลัง
การฝึกซ้อมให้เหมือนกับการแข่งขันจริง
การเข้าร่วมการแข่งขัน

มุ่งมั่นกับการแข่งขัน

ขั้นการแข่งขัน
ใช้พลังระเบิดให้เหมาะสมที่สุด
นอนให้มาก , ฟิตเนสอย่างต่อเนื่อง,
การฝึกซ้อมสั้นๆแต่เข้มข้น

การฟื้นฟู
ไม่มีฟันดาบ,ไม่มีการฝึกซ้อม,ไม่มีการแข่งขัน
ฟิตเนสในแบบกีฬาอื่นๆ
ผ่อนคลายและพักผ่อน

Anmerkung:
Funktionäre bitte darauf achten, alle Wettkämpfe vor
Beginn der Saison festlegen und auf die
internationalen Turniere abstimmen. Weder Sportler noch Trainer können sich sonst optimal auf die Saison vorbereiten.

Note:
Officials please be reminded to determine all competitions before starting of the season, and and tune with the international competition schedule. Neither athletes nor coaches can prepare optimal for the season without proper information.

Note:
เจ้าหน้าที่โปรดเตือนกำหนดการการแข่งขันทั้งหมดก่อนเริ่มฤดูกาลแข่งขัน และปรับให้เข้ากับตารางการแข่งขันในต่างประเทศ ทั้งนักกีฬาและโค้ชต่างก็ไม่สามารเตรียมตัวให้เหมาะสมที่สุดสำหรับฤดูกาลโดยปราศจากข้อมูลที่ถูกต้อง

 
Back to content | Back to main menu